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Cosa mangiare prima dell’allenamento? | Alimentazione Golee!

Quando si gioca in una squadra professionistica, alimentarsi correttamente in prossimità di un allenamento o di una partita è facile perché, a far parte del team, ci sono degli specialisti che seguono tutti i giocatori nelle varie fasi della giornata, dalla colazione, al pranzo alla cena. Negli ultimi anni sempre più preparatori atletici arricchiscono il loro curriculum con aspetti che riguardano la dietologia, per portarla con un effetto importante nel mondo del sport.La ragione principale per la quale, una buona alimentazione è entrata così prepotentemente nel calcio è presto detto. Per un calciatore il momento saliente della settimana è la partita, ed è fondamentale che ci arrivi nella forma migliore, per questo seguire una dieta adeguata aiuta a raggiungere il rendimento del calciatore a livello ottimale.Senza entrare nello specifico, ci preme specificare le motivazioni principali, che una corretta alimentazione porta allo sportivo, durante la settimana e in vista di un appuntamento importante quale la partita. Attraverso l’assimilazione di cibi, l’atleta integra il consumo di energia che ha durante gli sforzi fisici, per cui una performance sportiva non può non prendere in considerazione un preciso apporto calorico, che sia pre, durante o post esercizio fisico.In questo articolo prendiamo in considerazione la fase pre esercizio fisico. Da questo punto di vista i calciatori dilettanti sono alla mercè di loro stessi, mangiano spesso da soli e quello che capita, mangiano troppo o troppo poco, arrivano alla partita appena alzati da tavola, oppure addirittura a digiuno. Bè i casi possono essere tanti. Nei giovani questi errori possono non influire, ma in altri casi possono determinare un peggioramento della prestazione in campo dovuto alla digestione ancora in atto. Questa può comportare pesantezza di stomaco, nausea o addirittura vomito. La digestione è un punto da non trascurare e il suo tempo è influenzato dal tipo di pasto che si fa. Le regole da seguire pre allenamento sono poche: mangiare almeno tre ore prima della partita riduzione dei grassi nei pasti che precede la partita perché allungano i tempi della digestione pochi condimenti come burro, margarina e oli in generale assunzione cibi ricchi di carboidrati facilmente digeribili come pasta, pane, riso e patate assunzione di proteine in dosi limitate come bresaola o prosciutto crudo evitare abbinamenti scorretti che richiedono tempi di digestione più lunghi per ultimo ma non da meno, evitare l’assunzione di alcolici, cala drasticamente la prestazione E se la partita fosse al mattino? Non cambia nulla, le regole sono sempre le stesse tranne nell’assunzione dei tipi di alimenti, quindi abbondante colazione a base di marmellate, crostate, latte o yogurt, spremute e caffè. L’importante è fare il pieno di energia. Mai arrivare a digiuno!Nel calciatore, il connubio tra sana alimentazione e sedute di allenamento ottimali, favorisce prestazioni al massimo delle proprie capacità fisiche. Se non si ha la possibilità di essere seguiti, sarebbe buona cosa avvalersi della consulenza di personale qualificato. Il nostro organismo lavora come una macchina, se la si mantiene sempre in ordine va sempre al massimo.

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