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Come allenarsi in fase di recupero in 3 step | Allenamenti Golee!

La prima parte della stagione è agli sgoccioli, siamo arrivati al giro di boa, in questo momento le squadre stilano un bilancio provvisorio dell’annata fino ad ora giocata.Nella squadra c’è sempre qualcuno che si è distinto per le sue caratteristiche tecniche e di personalità, e chi invece non è riuscito ad imporsi come avrebbe voluto.La sosta invernale aiuta i giocatori, ma anche allenatori e dirigenti, a rilassarsi un po’ e a scrollarsi di dosso lo stress e la tensione accumulata finora.Il momento del richiamo alla preparazione atletica, quindi, diventa per tutta la squadra un impegno indispensabile per ritrovarsi dopo le abbuffate natalizie e cercare di riprendere in mano il discorso calcio.Oltre al lato fisico, il ritrovo post natalizio diventa un motivo importante per riportare in alto la concentrazione ed uno stimolo maggiore per quelli che fino a questo momento non hanno particolarmente brillato. In questi giorni le squadre possono allenarsi in maniera più soft e tranquilla, senza pressioni date dal campionato, si possono provare nuovi moduli o tattiche di gioco, possono esserci nuovi giocatori nella squadra da integrare ed il clima di serenità aiuta tutti a lavorare nel migliore dei modi.Per programmare al meglio un richiamo alla preparazione fisica durante la sosta invernale, occorre innanzitutto sapere quanti giorni si hanno a disposizione e le attrezzature disponibili, quindi si stila un programma di allenamenti dettagliato in base alla ripresa del campionato, più giorni si hanno e migliore e più accurato sarà il lavoro da svolgere.Se l’inattività non supera i 10 giorni, la sosta non incide sulla forma fisica, ma se oltre alla fermata si sommano, un’alimentazione non corretta e assunzioni di alcol e fumo, allora una serie di sedute rigenerative diventano fondamentali per riportare in condizione l’atleta.Quindi di seguito vi consigliamo tre step utili alla preparazione atletica del calciatore: Primo step: acquisizione della resistenza aerobica Ci sono diversi test per analizzare la condizione dell’atleta e procedere ad una tabella di lavoro ottimizzata, tra i quali citiamo il test VAM (velocità aerobica massimale), il test di LEGER (navetta) e il test di GACON (percorso segnato incrementale). Il risultato di questi test determina l’andatura da mantenere durante l’allenamento per ottenere miglioramenti dal lato fisico.Allenare la resistenza aerobica significa aumentare la prestazione fisica dell’atleta, recuperando più velocemente dalla fatica e riducendo traumi ed errori tecnici dati dalla poca lucidità. Secondo step: inserimento di sedute di forza e velocità. La forza e la velocità sono fattori determinanti per un giocatore di calcio, qualsiasi sia il suo ruolo.Maggior prestanza fisica e rapidità di movimenti aiutano nei contrasti con l’avversario nelle varie situazioni di gioco. Possibili sedute di allenamento possono essere balzi, corsa in salita e corsa con traino, mentre per la velocità si parla di ripetute sulle distanze corte (20-30-m). Terzo step: scarico e recupero Dopo sedute di allenamento fisico intenso è indispensabile fare qualche giro di campo a corsa lenta ed effettuare esercizi di mobilità, questo serve a rendere più veloce il recupero e lo smaltimento di acido lattico nei muscoli. In conclusione, programmare una preparazione fisica precampionato, o un richiamo ad essa durante la sosta invernale risulta fondamentale per il benessere fisico e mentale del calciatore e quindi della squadra. Nell’arco di una stagione, una buona preparazione fisica riduce il rischio di infortuni.

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