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Le 3 fasi di recupero prima dell’allenamento | Allenamenti Golee!

Il riposo è di importanza fondamentale per ottenere risultati in campo sportivo.L'allenamento è lo stimolo che mette in sotto sforzo il nostro fisico, il quale reagisce con il fenomeno della supercompensazione.Tutti i processi di recupero, miglioramento e crescita muscolare avvengono durante il riposo. Quindi, maggiore è il carico di lavoro, maggiore dovrà essere il tempo di recupero tra un allenamento e l'altro. Non possiamo non tenere in considerazione anche la qualità del sonno, chi dorme profondamente (beato lui o lei) si sveglierà più riposato di chi ha il sonno disturbato, pur magari avendo dormito meno.Possiamo ritenere la fase di riposo come un momento di recupero per il nostro corpo, che si può dividere in tre parti distinte: -Il recupero neurologico. Il nostro sistema nervoso regola tramite input celebrali l’uso dei muscoli e più lavoriamo sui muscoli, maggiore sarà il riposo di cui il nostro sistema nervoso avrà bisogno. -Il recupero fisiologico. I muscoli possono diventare più forti e resistenti alla nostra attività fisica solo se vengono stimolati attraverso un esercizio intenso e continuativo. Pertanto, con un riposo e un’alimentazione adeguati, il corpo inizia un processo di compensazione in cui recupera l’energia e le fibre perse e acquisisce nuove fibre diventando più forte e resistente. In pratica il recupero fisiologico aiuta le nostre cellule muscolari a diventare leggermente più grandi, di conseguenza i muscoli crescono e si moltiplicano per compensare le cellule danneggiate durante l’esercizio. Questa moltiplicazione cellulare è il fattore principale che sta dietro alla crescita e alla resistenza dei nostri muscoli. - Il recupero mentale. Quando esercitiamo un muscolo, esso avrà di conseguenza bisogno di riposo. Questo lo sappiamo tutti. Ma anche tutto il corpo ha bisogno di quello che viene definito riposo generale. Se non viene data la giusta importanza a questa fase, si comincia ad accumulare un livello eccessivo di stress, e questo comporta un calo delle nostra concentrazione oltre ad un calo delle nostre prestazioni fisiche. La mancanza di riposo può rallentare la capacità di recupero del corpo e a volte addirittura può anche interromperla. È importante che tutto il corpo riposi affinché rinnovare energia e vigore, in modo che lo stress si disperda. È così che il corpo si mantiene forte, sano e in grado di mantenersi o crescere in base all’esigenza di un atleta.Ricapitolando: sì, un sonnellino pomeridiano e brevi periodi di riposo sono tipologie di recupero che favoriscono il processo di ristabilimento, ma la gran parte dell’effettiva crescita muscolare avviene solo dopo alcune ore di un buon sonno profondo. Che il tuo obiettivo sia semplicemente tonificare i muscoli, diventare più forte o aumentare la massa muscolare, assicurati di riposare abbastanza attraverso entrambe le tipologie.Ricordiamoci sempre che il sonno porta tanti benefici per la nostra salute, dare la giusta attenzione ad un riposo corretto ci garantisce le giuste energie per vivere la nostra vita al meglio.Purtroppo per noi, tutto quello che ci siamo appena detti non ha un valore oggettivo, ci sono i fattori incontrollabili che dobbiamo tenere in considerazione per determinare di quanto riposo abbiamo bisogno:- Età- Genetica- Muscoli interessatiAnalizziamoli uno a uno. Con il passare degli anni il corpo cambia. A 18/20 anni bastano 2 o 3 giorni per recuperare da una sessione di allenamento intenso. A 35/38 anni la stessa sessione può stenderci per più di una settimana. Essendo l’età un fattore evidente nella vita è anche un elemento che si deve tenere in considerazione quando si stabilisce di quanto riposo si ha bisogno prima di allenarsi nuovamente.Quanto alla genetica, beh, è un’altra verità inconfutabile: alcuni semplicemente recuperano meglio o più rapidamente di altri. Diciamo che sei stato “benedetto dalla genetica” e che sei uno di quegli individui naturali sempre in buona forma, indipendentemente da quanto mangi o da quanto ti alleni. Se il tuo caso è questo, la tua fase di recupero dovrebbe essere relativamente breve.Tuttavia se non fai parte di questa fortunata cerchia, e in genere ti è difficile perdere peso, significa che il tuo metabolismo è relativamente lento, il che rallenta tutto il processo di recupero.Infine i muscoli che alleni hanno diversi tempi di recupero. I polpacci, per esempio, hanno fibre muscolari fra le più dense del corpo, il che significa che si tratta di una quantità superiore di massa che si deve ristabilire. Altri muscoli come le spalle non sono altrettanto densi, il che implica un tempo di recupero più breve.In conclusione, il processo di recupero è fondamentale perché i muscoli diventino più forti e più resistenti. Durante la fase di recupero i muscoli non sono in grado di prestazioni all’altezza delle sessioni di allenamento precedenti, per cui è importante che abbiano recuperato appieno prima di essere sottoposti a sforzi intensi. Molti fattori devono essere considerati per determinare quanto tempo di riposo sia necessario ai nostri muscoli. Dalle ore che dormiamo la notte, alla nostra dieta, dallo stress quotidiano che sopportiamo e alla nostra predisposizione genetica, ci sono una serie di elementi che ciascuno deve inserire in questa equazione. Calcolare correttamente il risultato ci permetterà di raggiungere gli obiettivi fisici che abbiamo stabilito. Ascoltare il nostro corpo, essere saggi, trattarlo bene. Se vuoi avere prestazioni degne dovrai assicurarti della sua cura. Programmazione e pazienza sono tanto importanti nel recupero quanto intensità e tecnica lo sono nell’allenamento.

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